Calculadora de Calorías Diarias (TMB)
Estimación matemática general (fórmula de Mifflin-St Jeor); no reemplaza la evaluación de un nutriólogo o médico.
Sobre esta herramienta
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB), las calorías que tu cuerpo quema en reposo, con la fórmula de Mifflin-St Jeor, a partir de tu peso (kg), estatura (cm), edad y sexo. También estima tus calorías diarias de mantenimiento multiplicando la TMB por tu nivel de actividad física (de sedentario a muy activo). No calcula por sí misma un déficit o un superávit calórico: ese ajuste depende de tu objetivo. Es una estimación matemática para adultos sanos y no sustituye la valoración de un nutriólogo o médico, especialmente si tienes alguna condición de salud particular. Todo el cálculo ocurre en tu navegador.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula usa y qué calcula?
La de Mifflin-St Jeor: TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres). Después multiplica esa TMB por tu nivel de actividad para estimar las calorías de mantenimiento. No calcula por sí misma un déficit o un superávit.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y calorías diarias?
La TMB son las calorías que quemas en reposo absoluto, solo para mantenerte con vida. Las calorías diarias de mantenimiento añaden el gasto de moverte y hacer ejercicio. Un hombre de 30 años, 70 kg y 175 cm tiene una TMB de unas 1 649 kcal y, con actividad moderada, unas 2 556 kcal.
¿Qué nivel de actividad elijo?
Hay cinco: sedentario (×1.2), ligero (×1.375, 1 a 3 días de ejercicio por semana), moderado (×1.55, 3 a 5 días), activo (×1.725, 6 a 7 días) y muy activo (×1.9, trabajo físico más ejercicio). Es mejor ser conservador: la mayoría de la gente sobrestima su actividad.
¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar o ganar peso?
Como orientación general, se suele partir de las calorías de mantenimiento y restar o sumar entre un 10 % y un 20 %. Es una aproximación: el cuerpo responde de forma distinta en cada persona, y con objetivos concretos conviene el seguimiento de un profesional.
¿Es válida para niños, embarazadas o personas con una enfermedad?
No. La fórmula está pensada para adultos sanos. En niños, adolescentes, embarazo, lactancia o enfermedades que afectan al metabolismo, las necesidades son distintas y deben valorarse con un profesional de la salud.
¿Qué unidades usa?
Peso en kilogramos y altura en centímetros. Si tienes el peso en libras, conviértelo antes con el conversor de kilos a libras. El resultado sale en kilocalorías (kcal), las "calorías" de las etiquetas de los alimentos.
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